猫背

お家でできる姿勢改善トレーニング

こんにちは！背骨OK公式Youtubeアカウントに姿勢改善トレーニングをアップロードしました。お家で無理せず毎日できるトレーニング内容になっています！呼吸を止めないよう注意しながら行いましょう。こちらをクリックすると動画ページに移動します。...

2023.11.16

動画症状/治療背骨OKについて

背骨スズキツカサ

カイロプラクティックの手法をベースに調整していきます。
それぞれの方に寄り添って心を込めて施術しますのでよろしくお願い致します。

背骨スズキツカサをフォローする

そろそろ肩凝りの時間ではないかと思い、
今回は普段中途半端な角度で使っている背中と首を
どうせならめいいっぱい伸ばしちゃいましょー的なストレッチです、
中途半端に使うから凝るのでここは一つ、夕方のいい時間に　レッツ　ストレッチ‼️

立位でも座位でも構いません、背筋だけはしっかり伸ばして下さい、
まず、胸開きながら息を吸いましょう
次に右手は左肩、左手は右肩を掴んで
息吐きながら抱きしめます、思いっきり抱きしめて下さい、背中を後方に伸ばして両肩を手で下に下げながら、頭も下にお臍覗き込むみたいに
とにかく息吐きながら抱きしめます、

吸いながら戻して胸開いたら
今度は反対の手、左右を入れ替えます、
吐きながらぎゅーっと、

これを4〜5回繰り返して下さい、
首から背中、腕の付け根が伸びて気持ちいいですよ、ハグの練習にもなります。

　　　　　　お試しあれ‼️

#姿勢の改善
#那覇の整体
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そろそろ肩凝りの時間ではないかと思い、今回は普段中途半端な角度で使っている背中と首をどうせならめいいっぱい伸ばしちゃいましょー的なストレッチです、中途半端に使うから凝るのでここは一つ、夕方のいい時間に　レッツ　ストレッチ‼️ 立位でも座位でも構いません、背筋だけはしっかり伸ばして下さい、まず、胸開きながら息を吸いましょう次に右手は左肩、左手は右肩を掴んで息吐きながら抱きしめます、思いっきり抱きしめて下さい、背中を後方に伸ばして両肩を手で下に下げながら、頭も下にお臍覗き込むみたいにとにかく息吐きながら抱きしめます、吸いながら戻して胸開いたら今度は反対の手、左右を入れ替えます、吐きながらぎゅーっと、これを4〜5回繰り返して下さい、首から背中、腕の付け根が伸びて気持ちいいですよ、ハグの練習にもなります。　　　　　　お試しあれ‼️ #姿勢の改善 #那覇の整体 #那覇で背骨OK #那覇でお尻の整体 #寝違え #首の痛み #肩の痛み #腰の痛み #手の痺れ #ギックリ腰 #ギックリ背中 #お尻の整体 #那覇で産後のケア #那覇で腰痛 #那覇で肩凝り #ひつこい肩の凝り #マラソン後のケア #那覇で肩の凝り #猫背 #姿勢の改善 #那覇の整体 #那覇で背骨OK #那覇でお尻の整体 #寝違え #首の痛み #肩の痛み #腰の痛み #手の痺れ #ギックリ腰 #ギックリ背中 #お尻の整体 #那覇で産後のケア #那覇で腰痛 #那覇で肩凝り #ひつこい肩の凝り #マラソン後のケア

20時間 ago

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1/9

いつでも何処でも出来る運動再開します。今日は肩といえば肩、上背部、肩の凝り、呼吸、手の上げ下げなんかが楽にできるようになります。
前鋸筋という筋肉の唯一のストレッチ、前鋸筋は読んで字の如く肋骨と肩甲骨を引き上げたり肋骨を安定させる大事な筋肉です、
悪い姿勢や猫背、肩凝りとの関係も深いです、

昔学校でやってた前へならいの姿勢から息を吐きながら肘を伸ばしたまま肩甲骨だけ後ろに引きます、
この時に首が前に出たりお腹が前に出ない様に注意して下さい、
吐いて前、吸って後ろをゆっくりか早く繰り返し行います、

中々伸ばせる筋肉ではないので
このやり方でお試し下さい。

始めは難しいですが緩んでくると上手く出来ますよ、
お試し下さい。

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いつでも何処でも出来る運動再開します。今日は肩といえば肩、上背部、肩の凝り、呼吸、手の上げ下げなんかが楽にできるようになります。前鋸筋という筋肉の唯一のストレッチ、前鋸筋は読んで字の如く肋骨と肩甲骨を引き上げたり肋骨を安定させる大事な筋肉です、悪い姿勢や猫背、肩凝りとの関係も深いです、昔学校でやってた前へならいの姿勢から息を吐きながら肘を伸ばしたまま肩甲骨だけ後ろに引きます、この時に首が前に出たりお腹が前に出ない様に注意して下さい、吐いて前、吸って後ろをゆっくりか早く繰り返し行います、中々伸ばせる筋肉ではないのでこのやり方でお試し下さい。始めは難しいですが緩んでくると上手く出来ますよ、お試し下さい。 #那覇で肩の凝り #猫背 #姿勢の改善 #那覇の整体 #那覇で背骨OK #那覇でお尻の整体 #寝違え #首の痛み #肩の痛み #腰の痛み #手の痺れ #ギックリ腰 #ギックリ背中 #お尻の整体 #那覇で産後のケア #那覇で腰痛 #那覇で肩凝り #ひつこい肩の凝り #マラソン後のケア #猫背 #姿勢の改善 #那覇の整体 #那覇で背骨OK #那覇でお尻の整体 #寝違え #首の痛み #肩の痛み #腰の痛み #手の痺れ #ギックリ腰 #ギックリ背中 #お尻の整体 #那覇で産後のケア #那覇で腰痛 #那覇で肩凝り #ひつこい肩の凝り #マラソン後のケア

2日 ago

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2/9

本日から泊で施術再開致します、那覇マラソン出られた方は特典色々有りますので是非ご利用下さい、
東京はとても寒かったですが、寒さのご褒美に紅葉。
もう12月、ご自愛下さい。

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本日から泊で施術再開致します、那覇マラソン出られた方は特典色々有りますので是非ご利用下さい、東京はとても寒かったですが、寒さのご褒美に紅葉。もう12月、ご自愛下さい。 #肩の凝り #猫背 #姿勢の改善 #那覇の整体 #那覇で背骨OK #那覇でお尻の整体 #寝違え #首の痛み #肩の痛み #腰の痛み #手の痺れ #ギックリ腰 #ギックリ背中 #お尻の整体 #那覇で産後のケア #那覇で腰痛 #那覇で肩凝り #ひつこい肩の凝り #マラソン後のケア

2日 ago

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3/9

今日のストレッチは昨日と少しにてます、
頭の後ろで両手指組んで、息吸って吐きながらお臍見るように、アゴが胸骨につくような、脇を締めて首を前下方に巻き込むような、背中をギューとまるめるような、
要は丸まりましょう頭ごと、
背中を後ろに伸ばします、

で吸いながらゆっくり戻して

吐きながらぎゃくに上背部、腰も含めて首まで上に向くように肘を開きながら前面を伸ばします、

丸まって広がる感じ、
目眩したらやめて下さい、

これもやると気持ちいいですよ、
目の前が明るくなります。

さて、明日から週末まで西荻なのでお休みします。
また那覇に戻ったらさいかいします。よろしくでーす。

sebone_ok 01
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今日のストレッチは昨日と少しにてます、頭の後ろで両手指組んで、息吸って吐きながらお臍見るように、アゴが胸骨につくような、脇を締めて首を前下方に巻き込むような、背中をギューとまるめるような、要は丸まりましょう頭ごと、背中を後ろに伸ばします、で吸いながらゆっくり戻して吐きながらぎゃくに上背部、腰も含めて首まで上に向くように肘を開きながら前面を伸ばします、丸まって広がる感じ、目眩したらやめて下さい、これもやると気持ちいいですよ、目の前が明るくなります。さて、明日から週末まで西荻なのでお休みします。また那覇に戻ったらさいかいします。よろしくでーす。 sebone_ok 01 #沖縄の整体 #那覇市で肩凝り #肩の凝り #猫背 #那覇市の整体院 #那覇市泊の整体院 #那覇市背骨OK #お尻の整体 #沖縄で腰の痛み #沖縄で肩凝り #沖縄で寝違え #那覇市で肩の凝り #那覇市で首の痛み #那覇市で背中の痛み #那覇市で腰の痛み #那覇市でギックリ腰

1週間 ago

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4/9

今日の動きはストレッチです、
静止画ですが、

姿勢悪い人、猫背で凝る人へ、

だったら思い切り猫背してそれから逆にそりましょう、真ん中をニュートラルとして、
息吐きながら指絡めた手を前にすご〜く伸ばしながら下向きます、

吸いながらニュートラルに、

吐きながら指絡めた手を裏返しながら前に伸ばして背中から腰を後ろに反らせましょう。

ゆっくり何度か繰り返しやるとこれがまた、
スッキリ‼️

https://seboneok.com/?p=495

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今日の動きはストレッチです、静止画ですが、姿勢悪い人、猫背で凝る人へ、だったら思い切り猫背してそれから逆にそりましょう、真ん中をニュートラルとして、息吐きながら指絡めた手を前にすご〜く伸ばしながら下向きます、吸いながらニュートラルに、吐きながら指絡めた手を裏返しながら前に伸ばして背中から腰を後ろに反らせましょう。ゆっくり何度か繰り返しやるとこれがまた、スッキリ‼️ https://seboneok.com/?p=495 #沖縄の整体 #那覇市で肩凝り #肩の凝り #猫背 #那覇市の整体院 #那覇市泊の整体院 #那覇市背骨OK #お尻の整体 #那覇市お尻の整体 #沖縄で腰の痛み #沖縄で肩凝り #沖縄で寝違え #那覇市で肩の凝り #那覇市で首の痛み #那覇市で背中の痛み #那覇市で腰の痛み #那覇市でギックリ腰

1週間 ago

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5/9

今回は手首の使い過ぎからなる痛みや手の疲労、肘の外側の怠さ、肩凝りに効果有りです。

手の平を上に向けて開いて肘を伸ばして身体の前に伸ばします、
反対の手で開いた手のひらの親指を外側下から内側に捻り込みます、
そのまま手前に引きます、使い過ぎの人は痛いです、でも少しづつ伸ばしましょう、

何時も使いすぎている側を長めに、反対も行います。

これききますよ、私のお気に入りのストレッチです、よく手を使う人、親指に負担かける人、手首や肘や肩を内側に捻って使う姿勢の多い人、

お試し下さい。
https://seboneok.com/?p=495
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今回は手首の使い過ぎからなる痛みや手の疲労、肘の外側の怠さ、肩凝りに効果有りです。手の平を上に向けて開いて肘を伸ばして身体の前に伸ばします、反対の手で開いた手のひらの親指を外側下から内側に捻り込みます、そのまま手前に引きます、使い過ぎの人は痛いです、でも少しづつ伸ばしましょう、何時も使いすぎている側を長めに、反対も行います。これききますよ、私のお気に入りのストレッチです、よく手を使う人、親指に負担かける人、手首や肘や肩を内側に捻って使う姿勢の多い人、お試し下さい。 https://seboneok.com/?p=495 #sebone_ok 01 #沖縄の整体 #那覇市で肩凝り #肩の凝り #猫背 #那覇市の整体院 #那覇市泊の整体院 #那覇市背骨OK #お尻の整体 #那覇市お尻の整体 #沖縄で腰の痛み #沖縄で肩凝り #沖縄で寝違え #那覇市で肩の凝り #那覇市で首の痛み #那覇市で背中の痛み #那覇市で腰の痛み #那覇市でギックリ腰

1週間 ago

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6/9

今回は肩と上背部のモーションストレッチと少し筋トレ💪になります、
まず胸を張ります、腕を30度ぐらいに開くパターンと肩の高さで手の平を上に向けるパターンとV字に頭上で開くパターンの３つです。腕を下と上の時は手の平は前向きです。

後ろに引いて戻すの繰り返しです、後ろに引く時に肩甲骨がぶつかる感じで息を短く吐いてから戻します、これをフッ、フッ、フッと5〜10ほど繰り返します、

肩の筋肉を使う事で血流が良くなり、胸張りますから姿勢改善、背中の筋肉と肩の筋肉に腕の重さが掛かるので筋トレにも、

終わった後は気持ちいいですよ、

でも、やりすぎはダメです、肩が疲れますよ。

お試し下さい。

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今回は肩と上背部のモーションストレッチと少し筋トレ💪になります、まず胸を張ります、腕を30度ぐらいに開くパターンと肩の高さで手の平を上に向けるパターンとV字に頭上で開くパターンの３つです。腕を下と上の時は手の平は前向きです。後ろに引いて戻すの繰り返しです、後ろに引く時に肩甲骨がぶつかる感じで息を短く吐いてから戻します、これをフッ、フッ、フッと5〜10ほど繰り返します、肩の筋肉を使う事で血流が良くなり、胸張りますから姿勢改善、背中の筋肉と肩の筋肉に腕の重さが掛かるので筋トレにも、終わった後は気持ちいいですよ、でも、やりすぎはダメです、肩が疲れますよ。お試し下さい。 #sebone_ok 01 #沖縄の整体 #那覇市で肩凝り #肩の凝り #猫背 #那覇市の整体院 #那覇市泊の整体院 #那覇市背骨OK #お尻の整体 #那覇市お尻の整体 #沖縄で腰の痛み #沖縄で肩凝り #沖縄で寝違え #那覇市で肩の凝り #那覇市で首の痛み #那覇市で背中の痛み #那覇市で腰の痛み #那覇市でギックリ腰

2週間 ago

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7/9

3回目、とにかくブルブルゆすりましょう、足で言うとビンボウユスリですが、貧乏になった人はいません、逆にここ一番の時にやればひょとして、、、

手なら下げた状態、肘曲げて少し上げた状態、万歳で頭の上に上げた状態、色々やってみて下さい。
真面目にいいですよ、これ、

効果は緊張を解す、血流の改善、神経の刺激、
色々いいことずくめですよー、

https://seboneok.com/?p=495
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3回目、とにかくブルブルゆすりましょう、足で言うとビンボウユスリですが、貧乏になった人はいません、逆にここ一番の時にやればひょとして、、、手なら下げた状態、肘曲げて少し上げた状態、万歳で頭の上に上げた状態、色々やってみて下さい。真面目にいいですよ、これ、効果は緊張を解す、血流の改善、神経の刺激、色々いいことずくめですよー、 https://seboneok.com/?p=495 #sebone_ok 01 #沖縄の整体院 #那覇市の整体院 #那覇市泊の整体院 #那覇市背骨OK #お尻の整体 #那覇市お尻の整体 #背骨OKお尻の整体 #背骨OKの介護予防 #西荻で背骨OK #沖縄で腰の痛み #沖縄で肩凝り #沖縄で寝違え #那覇市で肩の凝り #那覇市で首の痛み #那覇市で背中の痛み #那覇市で腰の痛み #那覇市でギックリ腰 #那覇市で膝の痛み #那覇市で産後のケア #那覇マラソン #お尻の疲労回復

2週間 ago

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8/9

前回は呼吸でした、今回は肩と肩甲骨のストレッチです、立っても座っても出来ますが、一ついい姿勢で行いましょう、動きは早いですがゆっくりやっても効果あります。

両手を身体の脇から30度位開いて手のひらが前を向くように肩甲骨が左右ぶつかる感じで腕を💪捻ります。肩甲骨、肩、肘、手首が全てで腕💪といいます、効果は肩甲骨が動いて背中が楽に、ここは体温調節機能もあるので朝、寝る前にやるといいですよ、それと胸が開いて呼吸が楽になります、人は身体の前で肩を内側に捻って使う事が多いのでそれと逆の動きになりますので姿勢も良くなります、

腕を捻るだけなので何処ででも、いつでもお気軽にできますよ、おすすめです。

https://seboneok.com/?p=495
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前回は呼吸でした、今回は肩と肩甲骨のストレッチです、立っても座っても出来ますが、一ついい姿勢で行いましょう、動きは早いですがゆっくりやっても効果あります。両手を身体の脇から30度位開いて手のひらが前を向くように肩甲骨が左右ぶつかる感じで腕を💪捻ります。肩甲骨、肩、肘、手首が全てで腕💪といいます、効果は肩甲骨が動いて背中が楽に、ここは体温調節機能もあるので朝、寝る前にやるといいですよ、それと胸が開いて呼吸が楽になります、人は身体の前で肩を内側に捻って使う事が多いのでそれと逆の動きになりますので姿勢も良くなります、腕を捻るだけなので何処ででも、いつでもお気軽にできますよ、おすすめです。 https://seboneok.com/?p=495 沖縄の整体院 #那覇市の整体院 #那覇市泊の整体院 #那覇市背骨OK #お尻の整体 #那覇市お尻の整体 #背骨OKお尻の整体 #背骨OKの介護予防 #西荻で背骨OK #沖縄で腰の痛み #沖縄で肩凝り #沖縄で寝違え #那覇市で肩の凝り #那覇市で首の痛み #那覇市で背中の痛み #那覇市で腰の痛み #那覇市でギックリ腰 #那覇市で膝の痛み #那覇市で産後のケア #那覇マラソン #お尻の疲労回復

2週間 ago

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