お家でできる姿勢改善トレーニング

【部位】腰から臀部（ヒップアップ）
【効果】姿勢が良くなります

1. 仰向けで膝を曲げ、手のひらを床に向けて腕を体から40度位開き、体を安定させます。
2. 息を吐きながら８秒で腰を持ち上げていきます。あごから膝までが直線になるようにしてください。
3. 吸いながらゆっくり７秒で下ろします。

３セット行います。

【部位】お腹
【効果】良い姿勢を維持できるようになります

1. 腹ばいになり、足を伸ばして肘は90度に曲げ、両手は肩幅に開きます。（スフィンクスのように）
2. 息を吐きながら腰を持ち上げて8秒キープします。このとき踵から頭までが一直線になるようにします。
3. 吸いながらゆっくり7秒で下ろします。

３セット行います。

【部位】脇腹
【効果】重心が真ん中になり、楽に立つことができます

1. 横向きになり、両膝を90度曲げます。床につく方の肘は90度曲げ、手のひらを下向きにします。頭からお尻までが一直線になるようにします。
2. 息を吐きながら腰を持ち上げ、手を天井に伸ばします。そして上の方の膝も天井に向けて開きます。伸ばした指先を見ながら８秒キープします。
3. 吸いながらゆっくり7秒で下ろします。

左右それぞれ２～３セット行います。

ウォーミングアップ

1. 四つん這いになり足と手を肩幅に開いて、膝を90度に曲げます。
2. 息を吐きながら床から膝を２～３cm持ち上げて８秒キープします。

腹筋を意識しながら３セット行います。

【効果】体のバランスが良くなります

1. 四つん這いになり、背中が水平になるように少しだけ肘を曲げます。
2. 右手左足を前後にしっかり伸ばし、背中の高さまで上げて息を吐きながら８秒キープします。（おへそを中心にクロスの筋肉を使います）
3. 吸いながらゆっくり7秒で下ろします。

左右それぞれ２～３セット行います。